Poate sportul să îmi îmbunătățească cu adevărat viața intimă?

Specialiștii explică legătura dintre sex și mișcare și dacă tipul, momentul și intensitatea exercițiilor fizice contează cu adevărat, scrie The Guardian.

Iată încă un motiv să îți pui pantofii sport: mișcarea îți poate îmbunătăți viața sexuală.

Nu este neapărat vorba despre schimbarea aspectului corpului sau despre a deveni suficient de puternic încât să te poți legăna de candelabru. Mișcarea regulată îmbunătățește o serie de funcții mai subtile și mai puțin vizibile ale organismului, care pot crește dorința și capacitatea sexuală – de la eliberarea hormonilor care favorizează excitația până la îmbunătățirea circulației sangvine în zona genitală. Poate la fel de important este faptul că sportul îți poate aduce și mintea în starea potrivită pentru sex.

Deși legătura dintre activitatea fizică și o viață sexuală satisfăcătoare poate părea evidentă, lucrurile nu sunt chiar atât de simple pe cât ne-am putea imagina.

Iată ce trebuie să știi.

Cum poate sportul să îmbunătățească funcția sexuală?

Două dintre principalele moduri prin care sportul îți poate îmbunătăți viața sexuală sunt creșterea capacității organismului de a răspunde la excitație și reducerea probabilității ca mintea să interfereze cu acest proces.

Efectele fizice sunt legate în mare măsură de circulația sangvină. Un flux sangvin bun este esențial pentru excitație: la femei, susține funcționarea glandelor care produc lubrifierea și a nervilor responsabili de senzații, iar la bărbați facilitează erecția.

Mișcarea îmbunătățește și calitatea odihnei, ceea ce poate duce la un nivel mai ridicat de energie. Anumite tipuri de exerciții pot întări musculatura planșeului pelvin, contribuind la o satisfacție sexuală mai mare atât în cazul bărbaților, cât și al femeilor. Sportul poate influența pozitiv și nivelurile hormonilor și neurotransmițătorilor implicați în răspunsul sexual.

Oamenii de știință măsoară funcția sexuală în numeroase moduri, luând în considerare dorința și excitația resimțite subiectiv, prezența lubrifierii în cazul femeilor sau a erecției în cazul bărbaților, capacitatea de a ajunge la orgasm și satisfacția generală față de propria viață sexuală.

O analiză recentă a mai multor studii a constatat că, în toate aceste domenii, femeile care practicau diferite forme de mișcare – inclusiv exerciții cardio, yoga și exerciții pentru planșeul pelvin – obțineau rezultate semnificativ mai bune decât femeile sedentare. Studiile respective au fost studii controlate randomizate, ceea ce permite diferențierea efectelor exercițiilor fizice de obiceiurile sexuale care ar putea exista deja în cazul persoanelor active.

Alte cercetări au identificat efecte pozitive similare în cazul bărbaților, deși calitatea studiilor și efectele analizate au fost ceva mai neuniforme.

Beneficiile psihologice sunt legate de capacitatea sportului de a îmbunătăți starea de spirit, nivelul de energie și imaginea corporală. Atât stresul cronic, cât și o minte suprasolicitată sau excesiv de autocritică pot interfera cu excitația, deși efectele pot fi diferite în cazul femeilor și al bărbaților, explică Debby Herbenick, psiholog și cercetătoare care conduce Center for Sexual Health Promotion din cadrul Indiana University.

Desigur, sportul nu este o soluție miraculoasă pentru anxietatea legată de aspectul fizic sau de performanța sexuală. Însă, spune Herbenick, poate „reduce distragerile cognitive și poate intensifica excitația și orgasmul”.

Contează tipul, momentul sau intensitatea exercițiilor fizice?

Ce tip de exerciții? În ceea ce privește beneficiile fizice asupra vieții sexuale, cele mai multe dovezi susțin exercițiile aerobice – adică acel tip de mișcare care te face să transpiri și îți crește ritmul cardiac. Acest lucru se explică însă și prin faptul că exercițiile aerobice au fost studiate cel mai mult.

Pentru beneficiile psihologice, este mai puțin important ce tip de mișcare alegi și mai important cum te face aceasta să te simți.

Exercițiile pe care le practici pentru că te fac să te simți sănătos și în formă au șanse mai mari să îți ofere și o stare generală mai bună. La rândul ei, această imagine pozitivă despre propria persoană poate ajuta creierul să reducă factorii care interferează cu excitația, precum stresul și anxietatea.

Cel mai bine este ca oamenii să „aleagă exercițiile care le plac, în loc să încerce să aleagă un anumit tip de sport doar pentru a intensifica excitația sau orgasmul”, spune Herbenick.

Când? Pentru unele femei, antrenamentele pot funcționa ca un afrodiziac – dar nu imediat după ce se termină.

Cindy Meston, cercetătoare în domeniul sexualității și profesoară la University of Texas din Austin, a realizat în anii 1990 și 2000 mai multe studii de laborator pentru a înțelege modul în care momentul în care este făcut sportul influențează funcția sexuală.

Ea a descoperit că fluxul sangvin genital al femeilor era, de fapt, redus imediat după un antrenament intens. Însă, după aproximativ 15 până la 30 de minute, acesta creștea peste nivelul inițial, odată ce mușchii solicitați în timpul antrenamentului nu mai necesitau o cantitate atât de mare din fluxul sangvin al organismului.

Cercetările lui Herbenick au confirmat această observație, însă, spune ea, organizarea vieții sexuale în funcție de programul antrenamentelor „nu este realistă pentru toată lumea”.

Dar intensitatea? Intensitatea antrenamentului pare să conteze mai mult decât momentul în care acesta este făcut.

În cercetările lui Herbenick, exercițiile de intensitate scăzută sau cele cu puține repetări au avut un efect redus asupra excitației sau orgasmului. Însă nici extrema opusă nu este neapărat benefică: dacă îți forțezi prea mult organismul, efectul poate fi contrar celui dorit.

Ideal este să rămâi undeva la mijloc. Dacă antrenamentul îți lasă întregul corp dureros, probabilitatea ca acesta să contribuie la excitație este mai mică.

Cum pot aplica toate acestea în viața de zi cu zi?

Nu este nevoie să îți faci griji pentru fiecare detaliu pentru a beneficia de efectele sportului asupra vieții sexuale. Pentru majoritatea oamenilor este suficient să facă mișcare regulat, cu un anumit nivel de efort, într-un mod care este plăcut și poate fi menținut pe termen lung.

Viața reală nu este perfect organizată, iar mișcarea poate însemna să înoți câteva lungimi de bazin sau pur și simplu să te plimbi în jurul terenului de fotbal în timp ce copiii sunt la bazin sau la antrenament, spune Herbenick.

S-a demonstrat că sportul poate îmbunătăți funcția sexuală în cazul femeilor care iau antidepresive, precum și în cazul celor care au trecut printr-o histerectomie.

Persoanele care fac sport din alte motive legate de sănătate pot observa, de asemenea, beneficii în viața sexuală. Diabetul și bolile cardiovasculare pot afecta aceleași vase de sânge și aceiași nervi de care depinde excitația. Prin urmare, exercițiile fizice recomandate pentru gestionarea acestor afecțiuni pot avea ca efect secundar și îmbunătățirea funcției sexuale.

Iar dacă ești sportiv și te antrenezi intens pentru un obiectiv solicitant, comunicarea cu partenerul este esențială, spune Herbenick.

Vorbește deschis cu partenerul despre momentele în care chiar ai energia și starea fizică necesare pentru sex, în loc să presupui că organismul tău va răspunde exact atunci când îți dorești.