Dormi 8 ore și tot te trezești obosit? De ce durata somnului nu garantează odihna

Te poți trezi după opt ore de somn cu senzația că ai nevoie de încă câteva ore de odihnă. Specialiștii spun că durata somnului este importantă, dar nu este singurul factor care determină cât de odihnit ne simțim dimineața. Un somn fragmentat sau de slabă calitate poate lăsa organismul obosit chiar și după o noapte aparent suficient de lungă.

Un material publicat de Cleveland Clinic, realizat cu participarea unui specialist în medicina somnului, arată că starea de oboseală de la trezire poate avea mai multe explicații, de la stres și condițiile din dormitor până la tulburări de somn sau anumite probleme medicale.

Pentru majoritatea adulților, recomandarea generală este de aproximativ 7-9 ore de somn pe noapte. Totuși, timpul petrecut în pat nu este o garanție că organismul a beneficiat de un somn de calitate.

Trezirile repetate, dificultatea de a adormi sau perioadele în care somnul este fragmentat pot reduce calitatea odihnei. Unele dintre aceste treziri pot fi atât de scurte încât persoana să nu și le amintească dimineața.

Astfel, cineva poate petrece opt ore în pat, dar să nu beneficieze efectiv de opt ore de somn neîntrerupt și odihnitor.

Stresul poate afecta somnul

Stresul și grijile cotidiene pot influența semnificativ calitatea somnului, chiar dacă ora de culcare și numărul de ore dormite par normale.

Printre factorii care pot contribui la un somn de slabă calitate se numără stresul, obiceiurile de somn nepotrivite, anumite medicamente, afecțiuni medicale și tulburările de somn.

Și condițiile din dormitor pot conta. Lumina, zgomotul sau o temperatură nepotrivită pot favoriza micro-treziri pe parcursul nopții. De asemenea, mesele consistente consumate prea aproape de ora de culcare pot afecta adormirea și calitatea somnului.

Nu orice senzație de oboseală de dimineață înseamnă că ai dormit prost. Uneori, explicația este inerția somnului – starea temporară de amețeală, dezorientare și lipsă de energie care poate apărea imediat după trezire.

Această senzație este normală și poate fi mai intensă atunci când alarma întrerupe anumite etape ale somnului. De regulă, ea se diminuează pe măsură ce organismul trece complet în starea de veghe.

Problema apare atunci când oboseala nu dispare și continuă să afecteze persoana pe parcursul zilei, în special dacă fenomenul se repetă.

Oboseala persistentă poate indica o tulburare de somn

Dacă o persoană se trezește frecvent obosită, deși doarme suficient, una dintre explicații poate fi o tulburare de somn.

Apneea obstructivă de somn, de exemplu, poate întrerupe în mod repetat respirația în timpul nopții și poate împiedica obținerea unui somn odihnitor. Printre consecințe se numără somnolența și oboseala din timpul zilei.

Și insomnia, sindromul picioarelor neliniștite sau alte tulburări pot afecta continuitatea și calitatea somnului.

Oboseala persistentă nu este însă legată întotdeauna de somn. Ea poate avea legătură și cu stilul de viață, lipsa activității fizice, anumite medicamente sau diverse afecțiuni medicale.

Un program de somn cât mai regulat poate ajuta la îmbunătățirea odihnei. Specialiștii recomandă și un dormitor întunecat, liniștit și confortabil, precum și evitarea obiceiurilor care pot perturba somnul.

Este important să urmărești nu doar câte ore dormi, ci și cum te simți după trezire și pe parcursul zilei.

Dacă oboseala sau somnolența apar în mod repetat, în ciuda unui număr suficient de ore de somn, și încep să afecteze activitățile zilnice, este indicat să discuți problema cu un medic. Identificarea cauzei este esențială pentru a putea fi stabilit tratamentul potrivit.