Deficit de vitamina D: 5 semne clare, cauze și tratament

Deficitul de vitamina D este o problemă tot mai des întâlnită, mai ales în sezonul rece, când zilele sunt scurte și nu mai stăm la fel de mult la soare.

Te simți mereu obosit, te doare spatele sau oasele, simți că nu mai ai forță în mușchi ori ai stări de spirit schimbătoare? Acestea pot fi semnale transmise de organism atunci când nu are suficientă vitamina D. În acest articol, specialiștii explică ce rol are această vitamină în corpul nostru, cine este cel mai expus riscului și ce pași simpli putem face pentru a ne menține sănătatea.

Vitamina D este vitală nu doar pentru oase și dinți puternici, ci și pentru un sistem imunitar pregătit să lupte cu bolile și pentru funcționarea corectă a mușchilor. Din păcate, lipsa ei este mult mai frecventă decât ne-am imagina.

Principala cauză este lipsa soarelui din lunile friguroase, deoarece corpul nostru produce această vitamină în mod natural atunci când pielea intră în contact direct cu radiațiile ultraviolete (UVB). Însă cum ne dăm seama că avem o problemă? Medicii și nutriționiștii menționează câteva simptome clare la care ar trebui să fim atenți, chiar dacă ele pot avea uneori și alte cauze.

Ce este vitamina D și ce rol are în organism

Vitamina D este o vitamină liposolubilă, adică se dizolvă în grăsimi, și are un rol important în dezvoltarea și menținerea sănătății sistemului osos.

„Vitamina D este adesea numită «vitamina soarelui» deoarece corpul nostru o produce ca răspuns la lumina solară”, explică Jessica Sepel, fondatoarea JSHealth Vitamins și specialist în nutriție.

Potrivit Serviciului Național de Sănătate din Marea Britanie (NHS), vitamina D contribuie la reglarea nivelurilor de calciu și fosfat din organism. Aceste minerale sunt esențiale pentru sănătatea oaselor, a dinților și a mușchilor.

Rolul său nu se limitează însă la sistemul osos. Vitamina D este implicată și în funcționarea sistemului imunitar și poate avea legătură cu sănătatea mintală.

„Vitamina D este esențială pentru oase puternice, un sistem imunitar sănătos și o stare de spirit bună”, afirmă Shenaz Shariff, fondatoarea The Face and Body Clinic, nutriționist și membră a Asociației Britanice pentru Nutriție și Medicină a Stilului de Viață.

5 simptome ale lipsei de vitamina D pe care nu trebuie să le ignori

Manifestările deficitului de vitamina D pot varia de la o persoană la alta. Unele simptome sunt ușor de trecut cu vederea sau pot fi confundate cu efectele stresului, ale oboselii ori ale altor probleme de sănătate.

1. Răceli și infecții frecvente

Vitamina D contributes la funcționarea normală a sistemului imunitar, iar un nivel insuficient poate influența capacitatea organismului de a se apăra împotriva infecțiilor.

„Vitamina D este esențială pentru funcționarea sistemului imunitar. Prin urmare, dacă te îmbolnăvești frecvent, un deficit de vitamina D ar putea fi unul dintre factorii care contribuie la această situație”, explică Jessica Sepel.

Cercetările au identificat receptori pentru vitamina D în numeroase celule ale sistemului imunitar. Unele studii au evidențiat, de asemenea, asocieri între nivelurile scăzute ale acestei vitamine, infecții și anumite boli autoimune.

Totuși, îmbolnăvirile repetate nu reprezintă, în sine, o dovadă a deficitului de vitamina D.

2. Oboseală persistentă

Senzația de oboseală care persistă chiar și după perioade suficiente de odihnă poate avea numeroase cauze, iar deficitul de vitamina D se numără printre factorii care au fost asociați cu această manifestare.

Un studiu publicat în 2019 a identificat o legătură între nivelurile scăzute de vitamina D și oboseala fizică și mintală.

Alte cercetări au analizat această asociere în cazul persoanelor care lucrează în ture de noapte sau își desfășoară activitatea în spații închise, unde expunerea la lumina naturală este limitată.

De asemenea, un studiu realizat pe pacienți vârstnici a identificat o asociere între deficitul de vitamina D și oboseala fizică și mintală.

3. Dureri osoase

Vitamina D este indispensabilă pentru absorbția calciului și a fosforului, două minerale esențiale pentru menținerea rezistenței oaselor.

Atunci când nivelul acestei vitamine este prea scăzut, organismul poate avea dificultăți în absorbția corespunzătoare a acestor minerale, ceea ce poate afecta sănătatea sistemului osos.

Potrivit specialiștilor de la Yale Medicine, deficitul de vitamina D poate fi asociat cu dureri osoase, un risc mai mare de fracturi, dureri musculare și slăbiciune musculară.

În cazurile severe și prelungite, carența poate contribui la apariția unor afecțiuni osoase, precum osteomalacia la adulți.

4. Slăbiciune musculară

Un alt posibil semn al deficitului de vitamina D este diminuarea forței musculare.

Cercetările arată că această vitamină are un rol important în funcționarea normală a mușchilor. Un studiu din 2018 a evidențiat o asociere între nivelurile scăzute de vitamina D, slăbiciunea musculaturii proximale – cea din apropierea trunchiului – și un risc mai ridicat de căderi.

Acest simptom poate fi mai important în cazul persoanelor în vârstă, pentru care pierderea forței musculare crește riscul de accidente și afectează mobilitatea.

5. Schimbări de dispoziție și depresie

În timpul iernii, când zilele sunt mai scurte și expunerea la lumina naturală scade, unele persoane se confruntă cu o stare de tristețe accentuată sau cu simptome specifice tulburării afective sezoniere.

Deficitul de vitamina D a fost analizat ca unul dintre posibilii factori implicați în aceste manifestări.

Un studiu din 2022 a arătat că vitamina D poate influența anumite procese biologice la nivelul țesutului cerebral, implicate în mecanisme asociate depresiei și anxietății.

O altă cercetare, realizată pe 7.534 de participanți, a indicat că suplimentarea cu vitamina D ar putea contribui la reducerea emoțiilor negative, în special în cazul persoanelor diagnosticate cu tulburare depresivă majoră.

Cu toate acestea, specialiștii subliniază că sunt necesare cercetări suplimentare pentru a clarifica relația dintre deficitul de vitamina D și depresie. Simptomele depresive nu trebuie puse automat pe seama unei carențe vitaminice.

De ce scade nivelul de vitamina D din organism

Expunerea insuficientă la lumina solară și aportul alimentar redus sunt printre principalele cauze ale deficitului de vitamina D.

„Expunerea redusă la soare și o dietă dezechilibrată sunt principalele cauze ale deficitului”, explică dr. Ahmed El Muntasar, medic de familie și fondator al clinicii The Aesthetics Doctor.

În timpul toamnei și al iernii, riscul crește deoarece intensitatea radiațiilor UVB poate fi insuficientă pentru ca organismul să producă o cantitate adecvată de vitamina D.

Persoanele care petrec mult timp în interior sau locuiesc în regiuni cu expunere solară redusă pot fi, de asemenea, mai vulnerabile.

Alimentația joacă un rol important, deoarece vitamina D se găsește în mod natural în relativ puține alimente. Printre sursele alimentare se numără peștele gras, gălbenușul de ou și unele produse îmbogățite cu vitamine.

Categorii de persoane cu risc crescut de carență

Riscul de deficit de vitamina D nu este același pentru toate persoanele. Anumite categorii pot avea nevoie de o atenție suplimentară în ceea ce privește aportul acestei vitamine.

• Persoanele care petrec foarte puțin timp în aer liber;

• Persoanele care își acoperă cea mai mare parte a pielii atunci când ies afară;

• Persoanele cu pielea mai închisă la culoare, care pot produce vitamina D mai lent în urma expunerii la soare;

• Persoanele în vârstă;

• Femeile însărcinate;

• Persoanele care au o alimentație săracă în surse de vitamina D.

Dr. Ahmed El Muntasar consideră că suplimentarea poate fi importantă pentru persoanele care locuiesc în regiuni cu expunere solară redusă, dar și pentru anumite categorii vulnerabile.

Soluții practice: Cum îți poți crește nivelul de vitamina D

Există mai multe modalități prin care poate fi menținut un nivel adecvat de vitamina D, de la expunerea la lumina naturală și ajustarea alimentației până la administrarea suplimentelor, atunci când acestea sunt necesare.

Expunerea la lumina naturală

Lumina solară reprezintă principala sursă naturală de vitamina D pentru organism. În Regatul Unit, perioada aprilie-octombrie oferă, în general, condiții mai favorabile pentru sinteza acestei vitamine.

Dieteticianul Reema Pillai, de la Dietitian Fit, afirmă că aproximativ 15 minute de expunere zilnică la soare pot fi suficiente în anumite condiții.

Totuși, timpul necesar diferă în funcție de anotimp, nuanța pielii, suprafața expusă și intensitatea radiațiilor UV. Expunerea trebuie făcută cu respectarea măsurilor de protecție solară, fără a provoca arsuri.

În lunile de toamnă și iarnă, în special în regiunile nordice, razele UVB pot fi prea slabe pentru a stimula producția suficientă de vitamina D.

Consumă alimente bogate în vitamina D

Alimentația poate contribui la asigurarea necesarului zilnic.

• Peștele gras, precum somonul, macroul și sardinele;

• Gălbenușul de ou;

• Unele produse lactate și băuturi vegetale îmbogățite cu vitamina D;

• Anumite cereale fortificate.

Administrarea suplimentelor de vitamina D

Suplimentele cu vitamina D pot fi o soluție atunci când expunerea la soare și alimentația nu asigură un aport suficient.

Se recomandă administrarea suplimentelor în perioada septembrie-aprilie. Acestea pot fi necesare pe tot parcursul anului pentru persoanele care prezintă un risc mai ridicat de deficit, precum cele care petrec puțin timp în aer liber, își acoperă pielea sau au o nuanță mai închisă a pielii.

Înainte de administrarea suplimentelor în doze mari, este recomandată evaluarea medicală. Doza potrivită depinde de vârstă, starea de sănătate și eventualele deficiențe confirmate prin analize, potrivit glamourmagazine.co.uk.

Dacă apar simptome persistente precum oboseala, durerile osoase sau slăbiciunea musculară, este indicat un consult medical. Aceste manifestări pot avea cauze multiple, iar stabilirea unui eventual deficit de vitamina D necesită evaluare de specialitate.