De ce o baie caldă înainte de culcare te poate ajuta să dormi mai bine în timpul caniculei

Deși pare contraintuitiv, specialiștii spun că o baie caldă făcută cu una-două ore înainte de culcare poate răci organismul și poate îmbunătăți calitatea somnului în nopțile foarte călduroase, scrie The Independent.

În timpul valurilor de căldură, fiecare încearcă să găsească soluții pentru a suporta temperaturile ridicate din timpul nopții. Unii răcesc fețele de pernă în congelator, alții folosesc prosoape umede sau investesc în aparate portabile de aer condiționat.

Există însă o metodă care pare să sfideze logica, dar care este susținută de cercetări științifice: o baie caldă înainte de culcare.

De ce un duș rece nu este întotdeauna cea mai bună alegere

La prima vedere, un duș foarte rece pare soluția ideală pentru a combate căldura.

Totuși, medicul Deborah Lee explică faptul că apa foarte rece produce constricția vaselor de sânge de la nivelul pielii.

În loc să elimine căldura acumulată în organism, corpul începe să o conserve, deoarece interpretează răcirea bruscă drept un semnal că trebuie să păstreze temperatura internă.

Astfel, senzația de răcorire este doar temporară, iar organismul își reduce mecanismele naturale de disipare a căldurii.

Cum acționează o baie caldă

O baie caldă produce efectul opus.

Deși temperatura corpului crește ușor în timpul băii, vasele de sânge se dilată și transportă mai mult sânge către suprafața pielii.

După ce ieși din cadă, organismul începe să elimine mai rapid căldura acumulată, iar temperatura internă scade treptat.

Tocmai această scădere este cea care favorizează instalarea somnului.

Potrivit recomandărilor Bupa, o baie caldă sau călduță înainte de culcare poate contribui la o adormire mai rapidă deoarece temperatura corpului începe să scadă imediat după terminarea băii.

Scăderea temperaturii stimulează melatonina

Dr. Tom Cullen, lector în fiziologia performanței la University of Hull, explică faptul că efectul apare datorită modului în care organismul își reglează temperatura.

„O baie caldă crește temporar temperatura internă a corpului. Partea importantă apare după ce ieși din apă. Pe măsură ce corpul începe să se răcească, această scădere stimulează eliberarea melatoninei, hormonul responsabil de apariția senzației de somn.”

În mod normal, melatonina este secretată seara, pe măsură ce temperatura corporală scade în mod natural.

Baia caldă reproduce acest proces și transmite creierului semnalul că este momentul pentru odihnă.

Fenomenul este cunoscut în literatura de specialitate drept „warm bath effect”.

Studiile confirmă beneficiile

Un sondaj realizat pe 2.000 de adulți din Marea Britanie a arătat că 52% dintre participanți au observat o îmbunătățire a calității somnului după ce au făcut o baie caldă înainte de culcare.

Rezultatele sunt susținute și de o meta-analiză care a inclus 17 studii științifice.

Cercetătorii au constatat că persoanele care făceau baie sau duș cald seara:

• adormeau mai repede;
• dormeau mai eficient;
• petreceau un procent mai mare din timpul petrecut în pat dormind efectiv.

Explicația este că apa caldă stimulează circulația sângelui către mâini și picioare, facilitând eliminarea căldurii din organism.

Temperatura apei este foarte importantă

Specialiștii atrag atenția că nu orice baie caldă produce același efect.

Apa nu trebuie să fie fierbinte.

Temperatura recomandată este cuprinsă între 38 și 40 de grade Celsius.

Aceasta este suficient de caldă pentru a produce dilatarea vaselor de sânge, fără să determine transpirație excesivă sau creșterea accentuată a ritmului cardiac.

Când este cel mai bine să faci baia

Momentul ales contează la fel de mult ca temperatura apei.

Potrivit cercetătorilor, baia ar trebui făcută cu una până la două ore înainte de culcare.

Acest interval oferă organismului timpul necesar pentru a începe procesul natural de răcire și pentru a transmite creierului semnalele asociate instalării somnului.

În plus, nu este nevoie ca baia să dureze foarte mult.

15–20 de minute sunt suficiente pentru obținerea efectului dorit.

Alte obiceiuri care contribuie la un somn mai bun

Specialiștii recomandă asocierea băii calde cu alte măsuri de igienă a somnului.

Printre acestea se numără:

• evitarea consumului de alcool înainte de culcare, deoarece poate afecta calitatea somnului;
• limitarea timpului petrecut pe telefon sau pe rețelele sociale înainte de culcare, pentru a evita suprastimularea creierului.

În nopțile foarte călduroase, o baie caldă făcută la momentul potrivit poate părea o alegere neobișnuită, însă cercetările sugerează că este una dintre cele mai eficiente metode prin care organismul își poate regla temperatura și se poate pregăti pentru un somn mai odihnitor.